我們可能對自身的重量感覺不明顯，但這確實會給下半身帶來承重負擔。坐姿是否舒服，取決于“重心的高低”和“支撐面的大小”，支撐面越大，重心越低，就會越輕松。

坐在椅子上的時候，人的支撐面很窄，因此，蹺二郎腿是人體追求舒服姿勢的本能。坐著時，坐骨是軀干的主要支撐點，上半身呈一條直線，支撐面較小。二郎腿的坐姿，讓支撐點從坐骨支撐變成整個屁股支撐，面積更大。同時，彎腰駝背情況下，會讓上背部的延伸面積更大，重心更穩(wěn)，這就是“舒服”的原因。

人體正常的脊椎結(jié)構(gòu)從側(cè)面觀察時，自然地呈現(xiàn)出優(yōu)雅的“S”形曲線，這一形態(tài)不僅美觀，更重要的是它能夠有效地分散身體重量，為脊柱提供穩(wěn)定的支撐，同時促進身體的平衡與靈活性。然而，當我們習慣性地蹺起二郎腿時，往往會不自覺地彎腰駝背，這時脊椎的正常生理曲度發(fā)生改變，形成了較為僵硬的“C”字形。這種不良姿勢不僅影響外觀，更重要的是，它給脊椎帶來了額外的壓力。

長時間保持蹺二郎腿的姿勢，可能導致高低肩的出現(xiàn)，這是因為骨盆在蹺腿的過程中會發(fā)生傾斜，進而帶動脊椎發(fā)生旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)不僅影響了脊椎的自然排列，還造成了周圍肌肉的拉伸和緊張。隨著時間的推移，脊椎左右兩邊的軟組織會因為持續(xù)的被動拉伸而失去平衡，這種不平衡狀態(tài)會進一步加劇脊椎的負擔。

更為嚴重的是，脊椎形態(tài)的異常和軟組織的失衡往往會導致腰背部肌肉的疲勞和酸痛。這是因為脊椎的支撐結(jié)構(gòu)受到破壞后，腰背部肌肉需要承擔更多的負荷來維持身體的穩(wěn)定性。長期下來，這些肌肉會因為過度勞損而出現(xiàn)疼痛、僵硬等癥狀，嚴重時甚至可能引發(fā)腰椎間盤突出、脊椎側(cè)彎等嚴重問題。

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上⅓處保持平行。

手臂：使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。

背部：后背挺直，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字形”曲線。

腿部：腿部和腰部呈直角，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書放在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

在家時，用凳子取代軟沙發(fā)。軟沙發(fā)沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關(guān)節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。即便坐姿對了，也要避免長時間久坐，超過半小時就起來活動下，做一些伸展運動。