我們可能對(duì)自身的重量感覺不明顯，但這確實(shí)會(huì)給下半身帶來承重負(fù)擔(dān)。坐姿是否舒服，取決于“重心的高低”和“支撐面的大小”，支撐面越大，重心越低，就會(huì)越輕松。

坐在椅子上的時(shí)候，人的支撐面很窄，因此，蹺二郎腿是人體追求舒服姿勢(shì)的本能。坐著時(shí)，坐骨是軀干的主要支撐點(diǎn)，上半身呈一條直線，支撐面較小。二郎腿的坐姿，讓支撐點(diǎn)從坐骨支撐變成整個(gè)屁股支撐，面積更大。同時(shí)，彎腰駝背情況下，會(huì)讓上背部的延伸面積更大，重心更穩(wěn)，這就是“舒服”的原因。

人體正常的脊椎結(jié)構(gòu)從側(cè)面觀察時(shí)，自然地呈現(xiàn)出優(yōu)雅的“S”形曲線，這一形態(tài)不僅美觀，更重要的是它能夠有效地分散身體重量，為脊柱提供穩(wěn)定的支撐，同時(shí)促進(jìn)身體的平衡與靈活性。然而，當(dāng)我們習(xí)慣性地蹺起二郎腿時(shí)，往往會(huì)不自覺地彎腰駝背，這時(shí)脊椎的正常生理曲度發(fā)生改變，形成了較為僵硬的“C”字形。這種不良姿勢(shì)不僅影響外觀，更重要的是，它給脊椎帶來了額外的壓力。

長(zhǎng)時(shí)間保持蹺二郎腿的姿勢(shì)，可能導(dǎo)致高低肩的出現(xiàn)，這是因?yàn)楣桥柙谲E腿的過程中會(huì)發(fā)生傾斜，進(jìn)而帶動(dòng)脊椎發(fā)生旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)不僅影響了脊椎的自然排列，還造成了周圍肌肉的拉伸和緊張。隨著時(shí)間的推移，脊椎左右兩邊的軟組織會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的被動(dòng)拉伸而失去平衡，這種不平衡狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步加劇脊椎的負(fù)擔(dān)。

更為嚴(yán)重的是，脊椎形態(tài)的異常和軟組織的失衡往往會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉的疲勞和酸痛。這是因?yàn)榧棺档闹�撐結(jié)構(gòu)受到破壞后，腰背部肌肉需要承擔(dān)更多的負(fù)荷來維持身體的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期下來，這些肌肉會(huì)因?yàn)檫^度勞損而出現(xiàn)疼痛、僵硬等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)腰椎間盤突出、脊椎側(cè)彎等嚴(yán)重問題。

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上⅓處保持平行。

手臂：使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。

背部：后背挺直，可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字形”曲線。

腿部：腿部和腰部呈直角，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒、幾本書放在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

在家時(shí)，用凳子取代軟沙發(fā)。軟沙發(fā)沒有支撐力，會(huì)使整個(gè)髖部陷進(jìn)去，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。即便坐姿對(duì)了，也要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，超過半小時(shí)就起來活動(dòng)下，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。